MEDITATION ADULTE – MBSR

CYCLE FORMATION – MBSR

Photo de Shiva Smyth sur Pexels.com

La méditation en pleine conscience, (MBSR)

Qu’est-ce que c’est ?

La « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience » (traduction française de Mindfulness Based Stress Reduction) MBSR est un programme structuré et progressif développé par le Professeur Jon Kabat-Zinn (Professeur éméritus de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts aux Etats-Unis) en 1979.

La MBSR a été construite initialement pour réduire le stress, notamment en cas de maladie, et est reconnue comme médecine intégrative. La méditation en pleine conscience ne s’adresse pas qu’aux personnes touchées par la maladie ou le stress, mais par la pratique se transforme progressivement d’une méthode axée sur le corps, les émotions, les sensations, le souffle et les pensées pour devenir une manière d’être en relation avec soi-même.

Ce cycle de formation est inspiré du programme MBSR. Je suis actuellement en cours de formation pour dispenser un cycle MBSR certifiant. J’ai terminé ma formation d’instructeur MBSR pour les fondamentaux en 2021 tel que dispensé par l’Institut de Pleine Conscience de Belgique. Ma formation se poursuivra en 2022.

Photo de Mikhail Nilov

Le cycle progressif et accessible à tous, même sans aucune pratique préalable, comprend :

  • Un bref entretien téléphonique
  • 6 séances de 2h30 à raison d’une séance par semaine pendant 8 semaines

Contenu des séances

  • Pratiques formelles (scan corporel, yoga doux, méditation assisse, méditation marchée)
  • Pratiques informelles (apprentissage de la pleine présence dans les activités quotidienne : manger, observer, communiquer)
  • Temps de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir le cheminement de chacun

Entre les séances les personnes s’engagent à une pratique à domicile

  • Pratiques formelles grâce aux enregistrements de méditations guidées
  • Pratiques informelles à intégrer à son quotidien

Grâce à la recherche scientifique, il a été largement démontré que cette pratique laïque pouvait amener à développer sa relation avec soi :

  • Elle amène à aborder l’expérience avec ouverture, curiosité
  • La pratique de la méditation en pleine conscience invite chaque pratiquant à observer la manière dont notre corps, nos pensées, nos émotions, nos sensations nous informent.
  • D’accepter l’expérience et de comprendre nos mécanismes, tendances à agir.
  • Il s’agit d’écouter ce qui est présent et vivant en nous, que ce soit perçu a priori comme agréable ou désagréable.
  • Petit à petit au lieu d’être en « pilote automatique », ou « absent à son corps », « absent à soi-même », pour reprendre des expressions des pratiquants, on apprend à observer, choisir et ne plus réagir face aux circonstances.

La méditation peut être propice pour les difficultés suivantes :

  • gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
  • gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • troubles du sommeil
  • gestion de la douleur chronique
  • prévention de la rechute dépressive
  • hypertension artérielle

Attention il existe des contre-indications si vous suivez un traitement pour :

  • dépression en phase aiguë
  • trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels non suivies par ailleurs
  • troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Détails et inscriptions

Informations par entretien téléphonique pour répondre à vos questions

Cours 1 – Vendredi 14 Janvier de 19h-21h30

Cours 2 – Vendredi 21 Janvier de 19h-21h30

Cours 3 – Vendredi 28 Janvier de 19h-21h30

Cours 4 – Vendredi 4 Février de 19h-21h30

Cours 5 – Vendredi 11 Février de 19h-21h30

Cours 6 – Vendredi 18 Février de 19h-21h30

En présentiel à Bulle ou environs proches (Pringy) ou en distanciel si la situation sanitaire se dégrade

Prix : 300 chf pour le cycle de 15 heures de pratique formelle, le matériel pour la pratique à la maison. Pour toute personne ayant des difficultés financières (AI, chômage ou autre, n’hésitez pas à m’en faire part).

La formation est réglable à l’avance et aucun remboursement ne sera réalisé sauf cas de force majeure (covid…)

INSCRIPTIONS

%d blogueurs aiment cette page :