MEDITATION ADULTE – MBSR

CYCLE FORMATION – MBSR

Photo de Shiva Smyth sur Pexels.com

La méditation en pleine conscience, (MBSR)

Qu’est-ce que c’est ?

La « Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience » (traduction française de Mindfulness Based Stress Reduction) MBSR est un programme structuré et progressif développé par le Professeur Jon Kabat-Zinn (Professeur éméritus de la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts aux Etats-Unis) en 1979.

La MBSR a été construite initialement pour réduire le stress, notamment en cas de maladie, et est reconnue comme médecine intégrative. La méditation en pleine conscience ne s’adresse pas qu’aux personnes touchées par la maladie ou le stress. En effet, la pratique se transforme progressivement, d’une méthode axée sur le corps, les émotions, les sensations, le souffle et les pensées elle devient une manière d’être en relation avec soi-même.

Ce cycle de formation est issu du programme MBSR. J’ai terminé ma formation d’instructeur MBSR pour les fondamentaux en 2021 tel que dispensé par l’Institut de Pleine Conscience de Belgique, puis en 2022 avec l’Association pour le développement de la mindfulness. Ma formation est en cours d’accréditation auprès de l‘association de MBSR Suisse.

Photo de Mikhail Nilov

Le cycle progressif et accessible à tous, même sans aucune pratique préalable, comprend :

  • Un bref entretien téléphonique
  • 6 séances de 2h30 à raison d’une séance par semaine pendant 6 semaines

Contenu des séances

  • Pratiques formelles (scan corporel, yoga doux, méditation assisse, méditation marchée)
  • Pratiques informelles (apprentissage de la pleine présence dans les activités quotidienne : manger, observer, communiquer)
  • Temps de réflexion et d’échanges en groupe visant à soutenir le cheminement de chacun

Entre les séances les personnes s’engagent à une pratique à domicile

  • Pratiques formelles grâce aux enregistrements de méditations guidées
  • Pratiques informelles à intégrer à son quotidien

Grâce à la recherche scientifique, il a été largement démontré que cette pratique laïque pouvait amener à développer sa relation avec soi :

  • Elle amène à aborder l’expérience avec ouverture, curiosité
  • La pratique de la méditation en pleine conscience invite chaque pratiquant à observer la manière dont notre corps, nos pensées, nos émotions, nos sensations nous informent.
  • D’accepter l’expérience et de comprendre nos mécanismes, tendances à agir.
  • Il s’agit d’écouter ce qui est présent et vivant en nous, que ce soit perçu a priori comme agréable ou désagréable.
  • Petit à petit au lieu d’être en « pilote automatique », ou « absent à son corps », « absent à soi-même », pour reprendre des expressions des pratiquants, on apprend à observer, choisir et ne plus réagir face aux circonstances.

La méditation peut être propice pour les difficultés suivantes :

  • gestion des émotions, du stress (professionnel, familial)
  • gestion de l’anxiété et des ruminations mentales
  • troubles du sommeil
  • gestion de la douleur chronique
  • prévention de la rechute dépressive
  • hypertension artérielle

Attention il existe des contre-indications si vous suivez un traitement pour :

  • dépression en phase aiguë
  • trouble bipolaire (maniaco-dépression) non stabilisé
  • séquelles psychologiques d’abus physiques, émotionnels ou sexuels non suivies par ailleurs
  • troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Détails et inscriptions

Informations par entretien téléphonique pour répondre à vos questions

Option 1 : 6 soirées de méditation pour s’initier à la pleine conscience

Cours 1 Bulle ou alentours – Vendredi 13 janvier 2023 de 19h-21h30

Cours 2 Bulle ou alentours – Vendredi 20 janvier de 19h-21h30

Cours 3 Bulle ou alentours – Vendredi 27 janvier de 19h-21h30

Cours 4 Bulle ou alentours – Vendredi 3 février de 19h-21h30

Cours 5 Bulle ou alentours – Vendredi 10 février de 19h-21h30

Cours 6 Bulle ou alentours – Vendredi 17 février de 19h-21h30

Prix : 330 chf pour le cycle de 15 heures de pratique formelle, le matériel pour la pratique à la maison. Pour toute personne ayant des difficultés financières (AI, chômage ou autre, n’hésitez pas à m’en faire part).

La formation est réglable à l’avance et aucun remboursement ne sera réalisé sauf cas de force majeure.

Option 2 : programme complet de méditation en pleine conscience, MBSR,mindfulness based stress reduction

Cours 1 à 6 : avec le premier groupe, aux mêmes dates et mêmes horaires

Cours 7 : Bulle ou alentours – Vendredi 24 février 2023 de 19h-21h30

Cours 8 : Bulle ou alentours – Vendredi 3 mars de 19h-21h30

+ Une journée de pratique : le 12 mars de 9h à 15h30

Ce programme vous permet d’introduire une pratique à la maison en toute autonomie.

Prix : 500 chf pour le cycle de 27 heures de pratique formelle, le matériel pour la pratique à la maison. Pour toute personne ayant des difficultés financières (AI, chômage ou autre, n’hésitez pas à m’en faire part).

La formation est réglable à l’avance et aucun remboursement ne sera réalisé sauf cas de force majeure.

Option 3 : journée de pratique de méditation

Ouvert aux personnes ayant déjà une pratique de la méditation :

Une journée de pratique : le 12 mars de 9h à 15h30

Prix : 110 chf pour la journée. Toute personne pratiquant déjà avec graines d’attention bénéficie d’une réduction de 10%.

Pour toute personne ayant des difficultés financières (AI, chômage ou autre, n’hésitez pas à m’en faire part).

La formation est réglable à l’avance et aucun remboursement ne sera réalisé sauf cas de force majeure.

INSCRIPTIONS

%d blogueurs aiment cette page :